Diastaza abdominală este o condiție în care mușchii abdominali se separe în zona mijlocie, creând o distanță între ei. Această separare poate apărea în timpul sarcinii sau din cauza exercițiilor fizice incorecte. Diastaza abdominală poate provoca disconfort și poate afecta aspectul estetic al abdomenului. Cu toate acestea, există exerciții eficiente pentru a trata și a întări mușchii abdominali afectați de diastază.
Acest articol a fost pregătit în colaborare cu laboratorcontroldoping.ro
Ce este diastaza abdominală?
Diastaza abdominală este o condiție în care mușchii abdominali se separă în zona mijlocie, numită linia alba. Această separare poate fi cauzată de slăbirea țesuturilor moi care leagă mușchii abdominali sau de presiunea excesivă exercitată asupra acestora.
Diastaza abdominală este frecventă în timpul sarcinii, deoarece mușchii abdominali se extind pentru a face loc creșterii uterului. Totuși, diastaza abdominală poate apărea și la persoanele care nu au fost niciodată gravide, ca rezultat al exercițiilor fizice incorecte sau a unui antrenament prea intens al mușchilor abdominali.
Exerciții pentru tratamentul diastazei abdominale
Pentru a trata diastaza abdominală și a întări mușchii abdominali afectați, este important să efectuați exerciții specifice care să vizeze această zonă. Exercițiile următoare pot fi utile în tratarea și ameliorarea diastazei abdominale:
- Exercițiul 1: Întinderea pisicii – Începeți prin a vă așeza în poziție de patru labe, cu palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Încordați-vă mușchii abdominali și îndoiți ușor spatele în sus, privind în jos. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
- Exercițiul 2: Contracția abdominală – Stai în poziție dreaptă, cu spatele drept. Respirați adânc și încordați-vă mușchii abdominali cât de tare puteți. Mențineți această contracție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori.
- Exercițiul 3: Plank modificat – Așezați-vă în poziție de planșă, sprijinindu-vă pe antebrațe și vârfurile picioarelor. Asigurați-vă că corpul este drept și încordați-vă mușchii abdominali. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5-10 ori.
- Exercițiul 4: Ridicarea picioarelor – Așezați-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse. Ridicați ambele picioare în aer, menținând mușchii abdominali încordați. Coborâți picioarele încet în poziția inițială și repetați de 10-15 ori.
Este important să aveți grijă să efectuați aceste exerciții corect și să nu supraîncărcați mușchii abdominali. Dacă aveți dubii cu privire la modul de efectuare a exercițiilor sau la intensitatea potrivită, consultați un specialist în domeniul sănătății.
Alte sfaturi pentru tratarea diastazei abdominale
Pe lângă exerciții, există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a trata diastaza abdominală:
- Evitați eforturile excesive: Evitați activitățile care pun o presiune mare asupra mușchilor abdominali, cum ar fi ridicarea greutăților sau exercițiile intense de forță.
- Păstrați o postură corectă: Mențineți o postură dreaptă și evitați cocoșarea. Aceasta poate ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la prevenirea deteriorării suplimentare.
- Purtarea unei centuri de susținere: În timpul exercițiilor fizice sau a altor activități care solicită mușchii abdominali, puteți purta o centură de susținere pentru a oferi sprijin suplimentar și pentru a reduce presiunea asupra acestora.
- Consultarea unui specialist: Dacă diastaza abdominală persistă sau provoacă disconfort semnificativ, este recomandat să consultați un specialist în domeniul sănătății, cum ar fi un fizioterapeut sau un antrenor personal.
Întrebări frecvente despre diastaza abdominală
Cât timp durează până când diastaza abdominală se vindecă?
Timpul necesar pentru ca diastaza abdominală să se vindece poate varia de la persoană la persoană. Cu toate acestea, în general, diastaza abdominală se poate vindeca în câteva săptămâni sau luni, cu ajutorul exercițiilor corecte și a măsurilor de îngrijire adecvate.
Pot face exerciții fizice intense dacă am diastază abdominală?
Este recomandat să evitați exercițiile fizice intense care pun o presiune mare asupra mușchilor abdominali dacă aveți diastază. În schimb, este mai indicat să vă concentrați pe exerciții specifice care să întărească mușchii abdominali și să urmați recomandările unui specialist în domeniul sănătății.
Pot diastaza abdominală să se vindece fără intervenție chirurgicală?
Da, în multe cazuri, diastaza abdominală se poate vindeca fără intervenție chirurgicală, utilizând exerciții și măsuri de îngrijire adecvate. Cu toate acestea, în unele cazuri severe sau în cazul în care diastaza abdominală persistă după tratamentele conservatoare, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a corecta separarea mușchilor abdominali.
Vezi și:
