Patru exerciții simple pentru spondiloza cervicală

Spondiloza cervicală este o afecțiune comună care afectează coloana vertebrală cervicală. Aceasta se caracterizează prin deteriorarea și uzura discurilor și articulațiilor din zona gâtului. Spondiloza cervicală poate cauza dureri și disconfort în zona gâtului, umerilor și brațelor, limitând astfel mișcarea și afectând calitatea vieții.

Dacă te confrunți cu spondiloză cervicală, este important să ai în vedere exercițiile fizice și terapia fizică ca parte a tratamentului și managementului simptomelor. Exercițiile regulate pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul gâtului și a spatelui, ameliorând astfel durerea și îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea coloanei cervicale.

1. Exerciții de întindere cervicală

Exercițiile de întindere cervicală sunt excelente pentru relaxarea mușchilor și reducerea tensiunii din zona gâtului. Iată câteva exerciții simple de întindere cervicală pe care le poți face acasă:

Exercițiu Instrucțiuni
Întinderea înainte și înapoi
  1. Șezut pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea.
  2. Înclină ușor capul înainte, apoi înapoi, menținând o mișcare lină și controlată.
  3. Repetă de 10-15 ori.
Întinderea laterală
  1. Șezut pe un scaun sau în picioare, ține spatele drept și umerii relaxați.
  2. Incline ușor capul spre stânga, încercând să atingi urechea cu umărul.
  3. Repetă aceeași mișcare în partea dreaptă.
  4. Efectuează de 10-15 ori pentru fiecare parte.
Rotirea capului
  1. Șezut pe un scaun sau în picioare, menține spatele drept.
  2. Rotește ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta.
  3. Repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.
Vezi și:  Exerciții pentru brațe acasă: Tonifiază-ți mușchii și obține rezultate remarcabile

2. Exerciții de întărire a mușchilor gâtului

Pentru a întări mușchii gâtului și a sprijini coloana vertebrală cervicală, poți efectua următoarele exerciții:

Exercițiu Instrucțiuni
Ridicarea capului
  1. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele lipite de podea.
  2. Încordează mușchii gâtului și ridică capul de la podea.
  3. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi coboară capul în poziția inițială.
  4. Repetă de 10-15 ori.
Împingerea capului
  1. Șezut pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea.
  2. Pune palma pe frunte și aplică o ușoară presiune înainte, în timp ce opui rezistență cu mușchii gâtului.
  3. Menține presiunea timp de câteva secunde, apoi relaxează.
  4. Repetă același exercițiu de câteva ori.

3. Exerciții de întărire a spatelui

Pentru a întări mușchii spatelui și a sprijini coloana vertebrală cervicală, poți efectua următoarele exerciții:

Exercițiu Instrucțiuni
Puntea
  1. Întins pe spate, cu picioarele îndreptate și palmele pe podea, lângă corp.
  2. Împinge în sus cu mâinile și picioarele, ridicând șoldurile de la podea.
  3. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi coboară încet în poziția inițială.
  4. Repetă de 10-15 ori.
Înotul pe uscat
  1. Stai în picioare, cu brațele ridicate în față, la nivelul umărului.
  2. Îndoaie-te înainte la nivelul șoldurilor, menținând spatele drept și brațele întinse în față.
  3. Revino în poziția inițială și repetă de 10-15 ori.

4. Exerciții de mobilitate a gâtului

Pentru a menține mobilitatea coloanei cervicale, poți efectua următoarele exerciții:

Exercițiu Instrucțiuni
Mingea de tenis
  1. În poziția șezând, pune o minge de tenis pe podea și așează-ți gâtul pe ea.
  2. Rotește ușor capul într-o direcție și apoi în cealaltă, permițând mingii să maseze mușchii gâtului.
  3. Realizează mișcarea de 10-15 ori pe fiecare parte.
Încrucișarea mâinilor
  1. Stai în picioare, cu brațele întinse pe lângă corp.
  2. Încrucișează mâinile în fața pieptului, cu palmele lipite.
  3. Rotește ușor capul spre stânga și dreapta, menținând poziția mâinilor încrucișate.
  4. Repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.
Vezi și:  Exerciții pentru scolioză

Frequently Asked Questions (FAQ)

Care sunt simptomele spondilozei cervicale?

Simptomele spondilozei cervicale pot include dureri și rigiditate în zona gâtului, umerilor și brațelor, senzație de furnicături sau amorțeală în mâini și degete, dureri de cap și dificultăți în mișcarea gâtului.

Cât de des ar trebui să fac aceste exerciții?

Ideal ar fi să efectuezi aceste exerciții în mod regulat, de preferat zilnic sau la recomandarea medicului sau terapeutului fizic. Este important să asiguri o tehnică corectă și să asculți corpul tău în timpul exercițiilor.

Pot să fac aceste exerciții dacă am alte afecțiuni medicale?

Înainte de a începe un program de exerciții, este recomandat să consulți medicul sau terapeutul fizic, în special dacă ai alte afecțiuni medicale sau dacă te afli în perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală.

Există și alte modalități de tratament pentru spondiloza cervicală?

Da, în funcție de severitatea și simptomele tale, medicul poate recomanda și alte opțiuni de tratament, cum ar fi medicamentele pentru durere și inflamație, terapia fizică, terapia manuală, injecțiile cu corticosteroizi sau, în cazuri rare, intervenția chirurgicală.

Este posibil să ameliorăm simptomele spondilozei cervicale prin exerciții?

Da, exercițiile regulate pot contribui la întărirea mușchilor din jurul gâtului și a spatelui, îmbunătățind astfel stabilitatea și flexibilitatea coloanei cervicale și reducând simptomele spondilozei cervicale.


Vezi și:

Vezi și:  Exerciții pentru cistocel
Photo of author

Fizica

Fizica este pasionată de domeniul educației și își dorește să contribuie la dezvoltarea unui sistem școlar modern și inovator. Ca redactor al blogului nostru, ea împărtășește informații despre tehnici și strategii de învățare, precum și despre tendințe în domeniul educației.

Lasă un comentariu