Periartrita scapulohumerală, cunoscută și sub numele de „umăr înghețat”, este o afecțiune dureroasă care afectează articulația umărului. Aceasta se caracterizează prin rigiditate și durere în zona umărului, ceea ce limitează mobilitatea și poate afecta calitatea vieții pacienților. Exercițiile fizice specifice pot fi benefice în gestionarea și tratarea acestei afecțiuni. În acest articol, vom explora unele exerciții recomandate pentru periartrita scapulohumerală.
1. Exerciții de întindere a mușchilor umărului
Un aspect important în tratamentul periartritei scapulohumerale este menținerea și îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulației umărului. Exercițiile de întindere pot ajuta la eliberarea tensiunii musculare și la creșterea amplitudinii de mișcare. Iată câteva exerciții simple de întindere pe care le puteți încerca:
- Întindere a brațului peste piept: Îndoiți brațul afectat și aduceți-l peste piept. Utilizați celălalt braț să împingeți ușor brațul îndoit spre piept, simțind o ușoară întindere în zona umărului. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați de 3-5 ori.
- Întindere a brațului în spate: Întindeți brațul afectat în spatele corpului și prindeți-l cu celălalt braț sau cu un prosop. Trageți ușor brațul în sus, simțind o ușoară întindere în zona umărului. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați de 3-5 ori.
2. Exerciții de întărire a mușchilor umărului
Pentru a sprijini articulația umărului și a reduce durerea, este important să întăriți mușchii din jurul acesteia. Iată câteva exerciții de întărire pe care le puteți adăuga în rutina dvs.:
- Ridicarea umerilor: Stați drept și relaxați umerii. Ridicați umerii spre urechi cât de sus puteți. Mențineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți umerii. Repetați de 10-15 ori.
- Rotirea umărului: Stați drept și întindeți brațul afectat în fața dvs. Începeți să rotiți umărul încet într-o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva sensului acelor de ceasornic. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.
3. Exerciții de stabilitate a umărului
Pentru a îmbunătăți stabilitatea articulației umărului și a preveni leziunile ulterioare, este util să includeți exerciții de stabilitate în programul dvs. de exerciții. Iată câteva exemple de exerciții de stabilitate a umărului:
- Exerciții cu bandă elastică: Fixați o bandă elastică rezistentă de un obiect fix și apucați capătul acesteia cu mâna afectată. Trageți ușor banda elastică în direcție diagonală în sus și în față, menținând brațul întins. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori. Schimbați apoi poziția bandei și repetați exercițiul pentru cealaltă direcție.
- Exerciții cu greutăți ușoare: Luați în mână o greutate ușoară (de exemplu, o sticlă cu apă sau o gantere) și susțineți-o în fața corpului, cu cotul ușor îndoit. Încercați să mențineți brațul stabil timp de câteva secunde și apoi relaxați. Repetați de 10-15 ori.
Frequently Asked Questions (FAQs)
Ce este periartrita scapulohumerală?
Periartrita scapulohumerală este o afecțiune dureroasă care afectează articulația umărului, caracterizată prin rigiditate și durere în zona umărului. Aceasta poate limita mobilitatea umărului și poate provoca disconfort semnificativ.
Ce cauzează periartrita scapulohumerală?
Periartrita scapulohumerală poate fi cauzată de inflamația tendoanelor și ligamentelor din jurul articulației umărului. Factorii care pot contribui la apariția acestei afecțiuni includ suprasolicitarea umărului, traumatisme, postura incorectă și boli inflamatorii.
Cât timp durează recuperarea în periartrita scapulohumerală?
Durata recuperării în periartrita scapulohumerală poate varia în funcție de gravitatea și tratamentul aplicat. Cu toate acestea, în general, procesul de recuperare poate dura câteva luni sau chiar mai mult. Este important să urmați recomandările medicului și să fiți consecvent în efectuarea exercițiilor și terapiei fizice.
Pot să fac exercițiile acasă sau ar trebui să consult un specialist?
Deși este posibil să efectuați exercițiile pentru periartrita scapulohumerală acasă, este recomandat să consultați un specialist în terapie fizică sau un medic pentru a obține o evaluare adecvată și pentru a primi îndrumări personalizate. Un specialist vă poate ghida în efectuarea corectă a exercițiilor și vă poate recomanda modificări în funcție de nevoile și stadiul afecțiunii dvs.
Vezi și:
