Cistocelul, cunoscut și sub denumirea de prolaps al vezicii urinare, este o afecțiune în care mușchii și țesuturile care susțin vezica urinară devin slăbiți și determină coborârea sau prolapsul vezicii urinare în vagin. Această afecțiune poate fi cauzată de naștere, menopauză, intervenții chirurgicale anterioare sau slăbiciunea generală a mușchilor pelvieni. Exercițiile pentru cistocel pot ajuta la întărirea mușchilor pelvieni și la ameliorarea simptomelor asociate cu această afecțiune neplăcută.
1. Exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel sunt una dintre cele mai eficiente metode de întărire a mușchilor pelvieni. Aceste exerciții implică contractarea și relaxarea mușchilor pelvieni pentru a îmbunătăți tonusul și forța acestora. Pentru a efectua exercițiile Kegel, urmați acești pași:
- Găsiți mușchii pelvieni: Încercați să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Mușchii pe care îi folosiți pentru aceasta sunt mușchii pelvieni.
- Contractați mușchii pelvieni timp de 5 secunde.
- Relaxați mușchii pelvieni timp de 5 secunde.
- Repetă exercițiul de 10-15 ori de două ori pe zi.
2. Exercițiile de respirație și corecție posturală
Exercițiile de respirație și corecție posturală pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali și pelvieni, oferind suport suplimentar pentru vezica urinară și prevințând prolapsul acesteia. Iată cum să efectuați aceste exerciții:
- Stați în picioare cu spatele drept și picioarele ușor depărtate.
- Inhalați lent și adânc, lăsându-vă abdomenul să se extindă complet.
- Exhalați încet și adânc, contractând mușchii abdominali și pelvieni.
- Repetă de 10-15 ori de două ori pe zi.
3. Exercițiile de bazin
Exercițiile de bazin pot ajuta la întărirea mușchilor pelvieni și la îmbunătățirea stabilității pelvine. Iată un exemplu de exercițiu de bazin:
- Stați în poziție culcată cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe sol.
- Ridicați bazinul de pe sol, contractând mușchii fesieri și pelvieni.
- Păstrați poziția timp de 5 secunde, apoi coborâți bazinul la sol.
- Repetă de 10-15 ori de două ori pe zi.
4. Exercițiile cu greutăți
Exercițiile cu greutăți pot fi utile în întărirea mușchilor pelvieni și a mușchilor care susțin vezica urinară. Iată un exemplu de exercițiu cu greutăți:
- Stați în poziție în picioare cu o greutate mică (de exemplu, o minge medicinală) între genunchi.
- Încercați să strângeți și să ridicați greutatea folosind mușchii pelvieni.
- Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi eliberați greutatea.
- Repetă de 10-15 ori de două ori pe zi.
Care sunt beneficiile exercițiilor pentru cistocel?
Exercițiile pentru cistocel pot ajuta la întărirea mușchilor pelvieni și la ameliorarea simptomelor asociate cu prolapsul vezicii urinare, cum ar fi incontinența urinară și senzația de presiune în zona pelviană. De asemenea, aceste exerciții pot îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea generală a unei persoane.
Cât timp durează până când se observă rezultatele?
Timpul necesar pentru a observa rezultatele poate varia în funcție de gravitatea cistocelului și de regularitatea exercițiilor. Cu toate acestea, mulți oameni observă o îmbunătățire semnificativă după câteva săptămâni de exerciții regulate.
Pot face aceste exerciții acasă?
Da, majoritatea exercițiilor pentru cistocel pot fi efectuate acasă, fără echipament special. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi util să consultați un specialist în terapia fizică sau un antrenor personal pentru a obține instrucțiuni adecvate și a vă asigura că efectuați corect exercițiile.
Pot exercițiile să vindece complet cistocelul?
Exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la întărirea mușchilor pelvieni, dar în cazurile severe de cistocel, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a remedia complet afecțiunea. Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce opțiune de tratament este cea mai potrivită în cazul dumneavoastră.
Care sunt alte măsuri suplimentare pe care le pot lua pentru a gestiona cistocelul?
Pe lângă exerciții, există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a gestiona cistocelul, cum ar fi:
- Evitați ridicarea greutăților mari și efortul excesiv.
- Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
- Evitați constipația prin adoptarea unei diete bogate în fibre și consumul adecvat de apă.
- Renunțați la fumat, deoarece tusea cronică poate agrava simptomele.
- Consultați medicul pentru opțiuni suplimentare de tratament, cum ar fi pessarul sau intervenția chirurgicală.
Vezi și:
