Exerciții pentru tunelul carpian

Tunelul carpian este o afecțiune care afectează mâna și încheietura mâinii și se manifestă prin simptome precum amorțeală, furnicături și durere în degete, palma și încheietura mâinii. Aceste simptome pot fi cauzate de compresia nervului median în zona încheieturii mâinii. Exercițiile pentru tunelul carpian pot fi utile în gestionarea simptomelor și în ameliorarea disconfortului asociat acestei afecțiuni.

1. Exerciții de întindere a încheieturii mâinii

Înainte de a începe exercițiile, este important să încălziți mușchii și articulațiile încheieturii mâinii. Puteți efectua exerciții simple de întindere pentru a pregăti încheietura mâinii pentru exercițiile specifice tunelului carpian.

Stați în fața unei mese sau a unei suprafețe plane și urmați acești pași:

1. Plasați palma pe suprafața plană cu degetele îndreptate spre corp.
2. Îndreptați ușor degetele și exercitați o ușoară presiune pentru a simți întinderea încheieturii mâinii.
3. Mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde și apoi relaxați.
4. Repetati de 3-5 ori.

2. Exerciții de flexie a încheieturii mâinii

Exercițiile de flexie a încheieturii mâinii pot ajuta la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității încheieturii. Aceste exerciții pot fi efectuate utilizând o greutate ușoară, cum ar fi o sticlă cu apă sau o ganteră de 1 kg.

Urmați acești pași pentru exercițiile de flexie a încheieturii mâinii:

1. Stați în fața mesei sau a unei suprafețe plane, sprijiniți antebrațul pe suprafață și lăsați încheietura mâinii să atârne în afara marginii.
2. Țineți greutatea în mână și lăsați-o să coboare ușor spre sol.
3. Apăsați încheietura mâinii în sus, îndreptând degetele spre tavan.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori.
5. Efectuați 2-3 seturi de exerciții de flexie a încheieturii mâinii.

3. Exerciții de întărire a mușchilor degetelor

Pentru a întări mușchii degetelor și a îmbunătăți flexibilitatea mâinii, puteți efectua exerciții simple de întărire a mușchilor degetelor. Aceste exerciții pot fi realizate cu ajutorul unei mingi de antrenament sau a unui elastic.

Urmați acești pași pentru exercițiile de întărire a mușchilor degetelor:

1. Țineți mingea de antrenament în palmă și apăsați-o cu degetele.
2. Exersați o ușoară presiune asupra mingii și apoi eliberați.
3. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână.
4. Pentru exercițiile cu elastic, plasați elasticul în jurul degetelor și întindeți-l deschizând degetele cât de mult puteți.
5. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână.

4. Exerciții de mobilitate a încheieturii mâinii

Pentru a îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii și a reduce rigiditatea, puteți efectua exerciții de mișcare a încheieturii.

Urmați acești pași pentru exercițiile de mobilitate a încheieturii mâinii:

1. Extindeți brațul în fața dumneavoastră cu palma în jos.
2. Îndreptați încheietura mâinii în sus și apoi în jos, simțind mișcarea articulației încheieturii.
3. Repetati de 10-15 ori pentru fiecare mână.
4. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea încheieturii mâinii, puteți folosi, de asemenea, un elastic sau un bandaj elastic, întinzând încheietura mâinii în diferite direcții.

Frequently Asked Questions despre exercițiile pentru tunelul carpian:

Care sunt beneficiile exercițiilor pentru tunelul carpian?

Exercițiile pentru tunelul carpian pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum amorțeală, furnicături și durere în mâna și încheietura mâinii. Aceste exerciții pot contribui, de asemenea, la întărirea mușchilor și a articulațiilor, îmbunătățind astfel funcționalitatea mâinii și reducând riscul recidivei.

Cât de des ar trebui să efectuez exercițiile pentru tunelul carpian?

Frecvența exercițiilor pentru tunelul carpian poate varia în funcție de severitatea simptomelor și de recomandările medicului sau terapeutului fizic. În general, este recomandat să efectuați exercițiile de cel puțin 2-3 ori pe zi, cu pauze regulate de odihnă între sesiuni.

Ce alte măsuri pot lua în considerare pentru a gestiona tunelul carpian?

Pe lângă exercițiile fizice, puteți lua în considerare și alte măsuri pentru a gestiona tunelul carpian, cum ar fi aplicarea de comprese reci sau calde, utilizarea unei atele pentru încheietură în timpul activităților care solicită mâna și evitarea mișcărilor repetitive care pot agrava simptomele.

Când ar trebui să consult un medic?

Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc în ciuda exercițiilor și măsurilor de auto-îngrijire, este recomandat să consultați un medic. Aceste simptome pot indica o afecțiune mai gravă sau pot necesita alte forme de tratament, cum ar fi terapia fizică sau chiar intervenția chirurgicală.

Vezi și:

• Exerciții pentru sindromul de tunel carpian
• Exerciții pentru Încheietura Mâinii
• Exerciții pentru nervul ulnar
• Exerciții pentru Întărirea Încheieturii Mâinii
• Exerciții pentru mâna dreaptă după fractură