Durerile de umăr pot fi extrem de inconfortabile și pot afecta semnificativ calitatea vieții. Ele pot fi cauzate de diverse afecțiuni, cum ar fi tendinita, bursita, artrita sau leziunile traumatice. Indiferent de cauză, exercițiile fizice pot juca un rol important în ameliorarea durerilor de umăr și în îmbunătățirea funcției articulației umărului.
Importanța exercițiilor fizice în durerile de umăr
Exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea durerii, creșterea flexibilității și întărirea mușchilor din jurul umărului. Ele ajută la menținerea mobilității articulației și la prevenirea complicațiilor pe termen lung. Exercițiile pentru durerile de umăr trebuie realizate sub supravegherea și sfatul unui specialist, cum ar fi un fizioterapeut sau un medic specialist în reabilitare.
Exerciții recomandate pentru durerile de umăr
În continuare, vă prezentăm câteva exerciții eficiente pentru durerile de umăr:
- Rotiri cu brațele întinse: În poziția în picioare, cu brațele pe lângă corp, rotiți ușor ambele brațe înainte și înapoi. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare direcție.
- Ridicări laterale cu gantere: Stați în picioare cu brațele pe lângă corp și prindeți câte o ganteră în fiecare mână. Ridicați brațele în lateral până la nivelul umărului și apoi coborâți-le încet. Repetați de 10-15 ori.
- Flexii ale umărului cu bandă elastică: Stați în picioare și prindeți o bandă elastică cu ambele mâini, ținându-o în fața dumneavoastră. Îndoiți ușor brațele în articulația umărului, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 10-15 repetări.
- Întinderi posterioare cu brațul opus: Întindeți brațul afectat în fața dumneavoastră și apucați-l cu celălalt braț pe la spate. Trageți ușor brațul afectat spre umărul opus, resimțind o ușoară întindere. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați de 3-5 ori.
Exerciții de evitat
În cazul durerilor de umăr, există și exerciții care ar putea agrava problema. Acestea includ ridicarea greutăților în mod necorespunzător, exercițiile care implică mișcări bruște și repetitive, precum și cele care generează tensiune excesivă asupra articulației umărului. Este important să evitați aceste exerciții și să vă concentrați pe cele recomandate de către specialistul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Cât de des ar trebui să fac aceste exerciții?
Frecvența exercițiilor depinde de severitatea și cauza durerii dumneavoastră de umăr. În general, se recomandă efectuarea acestor exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Este important să urmați recomandările medicului sau fizioterapeutului în ceea ce privește frecvența și intensitatea exercițiilor.
Pot face aceste exerciții acasă sau ar trebui să merg la un centru de fizioterapie?
Majoritatea exercițiilor pentru durerile de umăr pot fi efectuate acasă, sub supravegherea unui specialist care v-a instruit corect în privința tehnicii și poziției corecte. Cu toate acestea, în cazurile mai severe sau când aveți nevoie de o atenție și îndrumare mai personalizată, este recomandat să mergeți la un centru de fizioterapie pentru o evaluare și tratament adecvat.
În cât timp pot observa o îmbunătățire a durerii de umăr?
Timpul necesar pentru a observa o îmbunătățire a durerii de umăr poate varia în funcție de cauză, severitatea și modul în care urmați programul de exerciții. De obicei, o atenuare treptată a durerii poate fi resimțită în câteva săptămâni. Este important să fiți răbdător și să respectați cu strictețe recomandările medicului dumneavoastră.
Există și alte metode de tratament pentru durerile de umăr?
Da, în funcție de cauza durerii de umăr, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și alte metode de tratament, precum administrarea de medicamente antiinflamatoare, terapia fizică, infiltrarea cu corticosteroizi sau, în cazurile mai grave, intervenția chirurgicală. Este important să vă consultați cu medicul pentru a stabili cel mai potrivit plan de tratament în funcție de cazul dumneavoastră.
Vezi și:
