Flotări

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Flotări cu brațele depărtate lateral

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Flotări diamant

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Flotări pe pumn

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Flotări din genunchi

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Flotări cu palmele pe minge

Ce sunt flotările? Flotările sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol. Prin ridicarea și coborârea corpului cu ajutorul brațelor, flotările exercită mușchii pectorali, tricepsul și deltoizii anteriori. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele …

Continue reading  

Abdomene

Ce sunt abdomenele? Abdomenele reprezintă forma standard de ridicare a trunchiului de pe sol și reprezintă cea mai populară metodă de antrenare a mușchilor abdominali. Poziție inițială: corpul este întins pe podea cu genunchii flexati și capul în prelungirea corpului; poziția mâinilor poate varia în funcție de preferințe: brațele încrucișate la piept, cu palmele la ceafă sau cu brațele întinse …

Continue reading  

Planșa

Ce este planșa? Planșa (sau plank in engleza) este un exercițiu care îți lucrează toate grupele de mușchi din regiunea mediană a corpului (compusă din abdomen și zona lombară), precum și anumite grupe de mușchi ale brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, nu este tocmai cel mai popular exercițiu, mai ales în rândul practicanților începători, având un grad de dificultate …

Continue reading  

Genuflexiuni

Genuflexiunile reprezintă un tip de exercițiu care au ca scop principal antrenarea mușchilor coapselor, șoldurilor și feselor, ai cvadricepsului, ai popliteului, precum și întărirea oaselor, ligamentelor și a tendoanelor din partea inferioară a corpului. Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu vital pentru dezvoltarea forței și pentru mărirea mușchilor picioarelor și ai feselor. Poziție inițială: menține o poziție dreaptă a corpului; picioarele ușor distanțate în dreptul umerilor, poziționate paralel sau ușor orientate către exterior; încordează …

Continue reading  

Genuflexiuni cu picioarele apropiate

Genuflexiunile reprezintă un tip de exercițiu care au ca scop principal antrenarea mușchilor coapselor, șoldurilor și feselor, ai cvadricepsului, ai popliteului, precum și întărirea oaselor, ligamentelor și a tendoanelor din partea inferioară a corpului. Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu vital pentru dezvoltarea forței și pentru mărirea mușchilor picioarelor și ai feselor. Poziție inițială: menține o poziție dreaptă a corpului; picioarele ușor distanțate în dreptul umerilor sau puțin mai apropiate de atât, poziționate paralel …

Continue reading  

Genuflexiuni cu picioarele depărtate

Genuflexiunile reprezintă un tip de exercițiu care au ca scop principal antrenarea mușchilor coapselor, șoldurilor și feselor, ai cvadricepsului, ai popliteului, precum și întărirea oaselor, ligamentelor și a tendoanelor din partea inferioară a corpului. Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu vital pentru dezvoltarea forței și pentru mărirea mușchilor picioarelor și ai feselor. Poziție inițială: menține o poziție dreaptă a corpului; picioarele depărtate, poziționate paralel sau ușor orientate către exterior; încordează fesele. Poziție finală: coboară …

Continue reading  

Curcubeul

Curcubeul reprezintă un tip de exercițiu care are ca scop principal antrenarea mușchilor, în principal cei fesieri, dar și ai coapselor, șoldurilor și ai abdomenului, precum și întărirea oaselor, ligamentelor și a tendoanelor din partea inferioară a corpului. Curcubeul este considerat un exercițiu vital pentru dezvoltarea forței și pentru mărirea mușchilor fesieri. Poziție inițială: corpul este întins în linie dreaptă, palmele fiind poziționate doar puțin mai în lateral față …

Continue reading