Articles

Alergarea pe teren variat

Alergarea pe teren variat este o variantă a alergării în tempo uniform şi se realizează în afara stadionului, prin parcuri şi păduri. Datorită multitudinii de situaţii pe care le crează, acest gen de alergare este un exerciţiu foarte util, deoarece formează o serie de deprinderi specifice alergării pe terenuri diferite ca structură şi consistenţă. Ca probă de concurs, acest gen …

Continue reading  

Alergarea cu pas adăugat şi pas încrucişat

Alergarea cu pas adăugat înainte se efectuează în deplasare înainte, prin apropierea şi depărtarea picioarelor, într-o mişcare de impulsie, în care deplasarea piciorului dinapoi nu depăşeşte piciorul dinainte. Alergarea cu pas adăugat se efectuează: pe distanţe de 10-30 m; liber şi cu partener; traiectorii şi tempo-uri diferite. Greşeli frecvente: pas prea lung; unghiul de impulsie prea mare; contact pe sol …

Continue reading  

Alergarea cu pendularea gambelor înainte

Alergarea cu pendularea gambelor înainte se efectuează sub forma unei alergări „înalte”, în care este accentuată ridicarea coapsei piciorului pendulant, urmată de extensia gambei pe coapsă. Această alergare accentuează pasul anterior. Contactul pe sol se efectuează pe pingea, trunchiul se înclină înapoi, capul rămâne în prelungirea sa. Braţele imprimă dinamism alergării, prin pendularea lor energică şi bine coordonată cu membrele …

Continue reading  

Alergarea cu pendularea gambelor înapoi

Alergarea cu pendularea gambelor înapoi se efectuează printr-o succesiune de paşi scurţi, cu accent pe pasul posterior, în care se realizează flexia completă a gambei pe coapsă. Contactul cu solul se reia pe partea anterioară a tălpii, poziţia trunchiului fiind uşor aplecată, braţele efectuând pendulări ritmice înainte-înapoi. Exerciţiul are efecte pozitive în îmbunătăţirea coordonării acţiunilor membrelor, forţei gleznelor şi mobilităţii …

Continue reading  

Alergarea cu genunchii sus

Alergarea cu genunchii sus se efectuează printr-o succesiune de paşi, cu zboruri scurte, cu accent pe faza pasului anterior, în care coapsa se ridică la orizontală, cu gamba perpendiculară pe sol. Trunchiul se află la verticală, braţele execută pendulări active, iar contactul cu solul se efectuează pe pingea cu rulare incompletă a tălpii. Braţele îndoite pendulează activ înainte – înapoi, …

Continue reading  

Alergarea cu joc de glezne

Alergarea cu joc de glezne se execută printr-un pas scurt cu contact pe pingea, membrul inferior fiind în flexie din articulaţia gleznei, genunchiului şi şoldului, urmat de extensia rapidă a celor trei articulaţii, simultan cu derularea piciorului de la vârf spre călcâi. Trunchiul are poziţie verticală, capul sus, cu privirea înainte, iar braţele cu coatele îndoite la 90° execută pendulări …

Continue reading  

Alergarea uşoară

Alergarea uşoară – „alergare de coordonare”- se efectuează prin alergare relaxată, cât mai naturală, cu efort redus, mişcări fireşti, tempo-ul de deplasare fiind uşor şi continuu. Tehnica de alergare urmăreşte stăpânirea unui pas cât mai suplu, relaxat, tinzându-se spre o impulsie neforţată şi eliminarea mişcărilor inutile ale capului, trunchiului şi braţelor. alergarea uşoară constituie prima etapă în învăţarea alergării; această …

Continue reading