Alergarea cu pendularea gambelor înainte

Alergarea cu pendularea gambelor înainte se efectuează sub forma unei alergări „înalte”, în care este accentuată ridicarea coapsei piciorului pendulant, urmată de extensia gambei pe coapsă.

Această alergare accentuează pasul anterior. Contactul pe sol se efectuează pe pingea, trunchiul se înclină înapoi, capul rămâne în prelungirea sa. Braţele imprimă dinamism alergării, prin pendularea lor energică şi bine coordonată cu membrele inferioare.

Efectele alergării cu pendularea gambelor înainte:

  • dezvoltarea forţei flexorilor gambei pe coapsă;
  • dezvoltarea mobilităţii la nivelul genunchiului;
  • creşterea tonusului muscular la nivelul muşchilor ridicători ai coapsei;
  • ameliorarea coordonării segmentare.

Alergarea cu pendularea gambelor înainte se efectuează:

  • distanţe 10-25 m;
  • alternate cu alte variante de alergări ale şcolii .

Greşelii frecvente:

  • ridicarea insuficienta a coapsei;
  • extensia incompletă a gambei pe coapsă;
  • rigiditatea în contactul cu solul;
  • coordonarea inadecvată a braţelor cu membrele inferioare.

BIBLIOGRAFIE