Alergarea cu pas adăugat şi pas încrucişat

Alergarea cu pas adăugat înainte se efectuează în deplasare înainte, prin apropierea şi depărtarea picioarelor, într-o mişcare de impulsie, în care deplasarea piciorului dinapoi nu depăşeşte piciorul dinainte.

Alergarea cu pas adăugat se efectuează:

  • pe distanţe de 10-30 m;
  • liber şi cu partener;
  • traiectorii şi tempo-uri diferite.

Greşeli frecvente:

  • pas prea lung;
  • unghiul de impulsie prea mare;
  • contact pe sol pe toată talpa.

Alergarea cu pas adăugat lateral se efectuează în deplasare laterală (stânga sau dreapta), prin apropierea şi depărtarea picioarelor, într-o mişcare de impulsie, în care piciorul plasat în sensul înaintării nu este depăşit de celălalt picior. Exerciţiul ameliorează coordonarea simplă şi forţa membrelor inferioare şi favorizează reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii anterioare a trunchiului.

Alergarea laterală cu pas încrucişat, pas care poate fi executat înainte, înapoi şi alternat solicită capacitatea de coordonare a membrelor inferioare, în care un picior este depăşit de celălalt, printr-o mişcare de avântare cu coapsa aproape de nivelul orizontalei. Alergarea ameliorează mobilitatea articulaţiei coxo-femurale şi tonifică musculatura ridicătorilor coapsei.

BIBLIOGRAFIE